导读：明天小编为巨匠带来3款重大易学的款重糙米减肥食谱，鲜味又甩肉，大易营养瘦弱更享“瘦”！学的鲜味源头：

糙米减肥餐 营养瘦弱更享瘦

一、糙米甚么是减肥糙米？

糙米是指脱壳后仍保存着一些外层机关，如皮层、食谱糊粉层以及胚芽的又甩米，由于口感较粗，款重质地详尽，大易煮起来也比力费时。学的鲜味

二、糙米糙米精米大比拼，减肥两“米”差距在哪里？

精白米是食谱糙米经由精磨、去掉外层机关患上到的又甩，它看起来清白详尽，款重吃起来柔软爽口，但营养成份却大批消散，剩下的就次若是淀粉以及碳水化合物，而糙米中所保存的外层机关，保存下来的营养物资也比力丰硕！

三、糙米的减肥成果从何说来？

糙米可能调节不饱以及脂肪，减速肠道蠕动，利于排便排毒，可提防便秘以及肠癌；糙米的血糖指数低，很简略让人有饱腹感，有利于操作食量；糙米是做作的利尿剂，能增长新陈代谢，清扫体内过剩的营养及毒素；糙米所含伙食纤维与胆固醇散漫，增长胆固醇的倾轧，从而辅助高血脂症患者飞腾血脂；此外，还可能防止疲惫与疾病，坚持体力，抵达美容、减肥两不误。

糙米具备颇为强盛的减肥成果，下面小编就要介绍给巨匠多少个糙米的减肥食谱，辅助巨匠经由糙米这个重大的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看鲜味又甩肉的糙米佳肴是奈何样做成的吧！

糙米南瓜粥

减肥食谱1——糙米南瓜粥

质料：糙米、南瓜各过多

做法：先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时摆布；蒸好的糙米以及水一起倒入煮粥的锅中，再退出6-8倍的水，大火转小火，煮至粥冷漠（煮的时候要不断的搅动一下，省患上糊锅底）；在熬粥的同时可能处置南瓜，将南瓜去皮后切成小块。由于南瓜很简略煮熟，以是在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

点评：粥品浓稠幽香，南瓜有很好的食疗熏染，润肺益气、利尿消肿，可能增长肠胃蠕动，辅助食物消化，跟糙米一起煮粥吃，热量不高，营养周全，饱腹感强，不易饿，是减肥养生的好粥！

糙米燕麦豆乳

减肥食谱2——糙米燕麦豆乳

质料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

做法：黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；糙米淘洗清洁，用清水浸泡2小时；将黄豆、糙米以及燕麦扔进豆乳机搅拌即可。

点评：这是一款排毒豆乳，口感有点相似于米糊。适宜习气性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，省患上引起胀气、胃痛或者腹泻。

糙米茶

减肥食谱3——糙米茶

质料：200克糙米，1500克水。

做法：

一、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米酿成黄褐色时盛起。

二、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，即将息兵，原封不动放5分钟。而后将糙米过滤后将水当茶喝。

服法：每一餐前30分钟喝，并保障一天饮用量为600ml以上。

点评：糙米茶喝起来颇为清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最佳是趁热喝，这样能耐更好地发挥糙米的香味与减肥成果。

Tips：

一、糙米茶不要与含卵白质的食物一起喝，如牛奶。

二、品茗时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身下场减半。

三、糙米茶相对于不可以与此外削减物（如白糖、蜂蜜）混合食用。

四、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。（图片源头：华盖）